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來試試這7種【椅子上的運動】,讓你肥肚肚馬上消失。

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大家都知道,長期的坐著會是身材變形,還可能照成健康問題。有研究指,那些長時間坐著的人會有更高風險患有糖尿病,癌癥,肥胖癥,心血管疾病等。

以下就是7種【椅子上的運動】,讓你在工作時也能舒舒筋骨。

坐姿單屈膝:有助消化,鍛煉腹肌,促進脂肪的燃燒。

首先,先坐在椅子上面,背後挺直可是別碰到椅子,打開雙腳至與肩膀同寬,再收起小腹,把右邊的膝蓋抬起來直到胸前,兩只手抱著小腿,之後放下,接下來是佐膝,重複20-30次。



坐姿雙屈膝:訓練腹部的肌肉。

首先,兩只腳的膝蓋靠在一起,兩只手放在椅子上,背部拉直,再抬起雙膝直到胸前,之後收起小腹,再放下雙腳,可是別動到地上,重複10-20次。



坐姿雙屈膝加轉身:這可以促進腹部兩旁的脂肪燃燒,和鍛煉腰部的肌肉。

先坐在椅子上,把手放在扶手上,上身面向一次,就只用一邊的臀部坐在椅子上,接下來,雙膝靠在一起,再抬起來直到胸前。放松之後,再輪到另一邊,重複10-20次。
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彎腰:燃燒臀部還有腹部的脂肪

首先,打開雙腳至肩膀同寬,張開手臂至肩膀同高,上半身轉向右邊,再彎腰,再用左手動右腳幾秒鐘,再回去原來的位置,繼續把上半身轉向左邊,重負20-30次。



手臂支撐:鍛煉腹部肩膀,和背部肌肉,燃燒脂肪。(切記:使用不會移動的椅子)

先坐在椅子上,然後兩邊手握著扶手,向上推,用手臂力量支撐身體,腹部的肌肉縮緊,把兩邊的腳抬起來直到胸前,保持著15-20秒,然後放松,重複4次。



膝蓋手寸:鍛煉腹部下方和腰部肌肉。

先坐在椅子上,把背挺直可是別碰到椅子,舉起雙手放到後腦,在抬起右邊的膝蓋直到胸前,再把上身轉去右邊直到左手寸碰到膝蓋,再回到原點,重複15次,然後再換右手寸碰左膝15次。



訓練腹部的斜肌:和其他6種不一樣之地是這一個必須站起來,可以使腹部和腰部脂肪燃燒,和鍛煉臀部的肌肉。

先站在椅子的後方,然後左手放在椅子的扶手,右手抬高再慢慢放下,同時右腿也要向後抬高,再用右手碰腳跟,之後回到原點,再重複10-15次,輪到左手觸碰左腳跟10-15次,每邊都做4組。



天天重複這簡單的7個【椅子上的運動】,馬上跟小腹說拜拜,如果再加上健康的飲食,效果更加棒哦!!
  
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