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6個小動作徹底改善長期坐辦公桌的疲勞感」,原來光是改變坐姿就有這麼大的差別!

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根據醫生說法,有75%的肌肉酸痛和疲勞都是由於坐姿不良而造成,另外25%則是因沒有適當休息。但所謂的正確的坐姿又是什麼呢?讓我們一起來看看以下避免肌肉酸痛6個方式吧!

1. 背痛



椅子的長度需配合臀部的大小,如果椅子太大可在背部墊個墊子。盡量選用有符合人體工學的舒適椅背,才不會不斷壓迫到背部神經。不要急著想要更正自己的坐姿,肌肉是具有習慣性的東西,忽然改變也只會造成不適,要花一點時間慢慢習慣。

2. 脖子酸痛



避免脖子酸痛最大的重點就是螢幕放置的位置,如果太低的話就整個身體必須配合螢幕的角度往下滑,導致鼠蹊部疝氣或脊椎突出。放松地坐在椅子上,閉上雙眼,當眼睛張開的時候看到的地方就是螢幕該放置的正確位置。

3. 手部疲勞



當坐在電腦桌前時,手常處在緊繃裝態,錯誤的姿勢更會造成手部疼痛和麻木感。坐在椅子上,手臂自然垂下時,手肘的高度就是鍵盤和滑鼠該放置的位置。
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4. 腿部酸痛



如果不想要腿部酸痛的話,請絕對不要翹腳,翹腳會導致腿部血液循環變差,擠壓到血管,並且造成麻木感和腿部不安癥候群。如想改善腿部酸痛的情形,可試著調整椅子的高度,腳部不得懸空,椅子的邊緣也不得壓迫到膝蓋後方,如果椅子太高的話可將地板稍微墊起,使雙腳自然放下時,彎曲的角度約大於90%即可。

5. 眼睛疲勞



醫生建議螢幕位置最好至於視線正前方約50公分的位置,螢幕旁盡量不要有光源,戴上防藍光的眼鏡也有幫助,再來就是每小時就要讓眼睛休息一下,環視房間20秒就能達到效果。

6. 全身疲勞



當你的飲食攝取過多糖分,膽固醇就會聚集在血管壁,此時就會出現疼痛,腿部腫脹及疲勞,還可能導致高血壓,這樣的癥狀通常會在下午出現。但只要每天做15分鐘的運動就可避免,或將通勤方式從開車、騎車改成走路或搭乘大眾傳輸工具也有很大的幫助。

沒想到原來光是坐姿正不正確,就會對身體產生這麼大的影響,各位上班族們看完後別忘了將這些好方法分享出去,讓大家都學會正確的姿勢,避免對身體造成 更大的危害。
  
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