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睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!躺著就瘦了,開心!

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在這裡我們整理出了瑜伽大師精選出來的四個瘦身動作,不僅簡單,任何時候都可以做哦,只需要耗費每天十幾分鐘即可輕鬆減肥!

這些動作促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,更能按摩身體內部器官,練得好就可成為慢性病絕緣體了。

1.貓伸展式


做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部以及整個腰背部脊柱。

功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩胛骨的肌肉群,舒緩肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式


做法:
模仿蝴蝶緩慢展翅的狀態。坐在床上或地上,讓腳心相對保持著上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做五分鐘。
簡化後就是雙腳腳心相對,上半身往前傾,持續十多秒,反復進行3-5組。記得,根據自己能承受的程度去調整動作強度即可。
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功效:
促進血液流進背部與腹部,消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,伸展脊柱以及下背部,拉伸腿部內側韌帶,刺激腎上腺體,刺激肝經,脾經和腎精和下背部的膀胱經,對男生前列腺有保健作用,還調整女性生理期的不正常,清理身體內部的衛生死角。

3.人面獅身式


做法:
1.俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。
2.保持雙腳繃直,腳背貼地,隨著下一次呼吸,用背部的力量將脊柱一節一節向上捲起。
3.起到不能再起的時候,用雙手力量推起上半身,保持,不要聳肩。
4.每次保持3-5呼吸,多練習幾次。

功效:擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱經,腎經,經過腿前側的肺經,脾經,擠壓和推擠腎臟和腎上腺,舒緩背部疼痛。頭向後仰可以刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式


做法:
跪坐,腳掌向後,堅持三十秒,休息一會兒,再做3-5組。

功效:
引血下行,從膝蓋到腳底,有效加強足部和腳趾以及腳踝的承受力,刺激下半身的經絡,擠壓腳踝前測,打開脾經,肝經,膽經和胃經。

5.仰臥束角式


做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腳自然打開,雙手舒服放置,保持動作一分鐘,休息片刻,結合自身狀況,做3-5組。

功效:
有助打開胯部,舒緩坐骨神經痛,女性痛經時練習這個動作對腹部疼痛有明顯改善。

溫馨提醒:
這幾個動作無論男女老少都適合做,剛開始做時一定要溫和地根據個人極限拉伸,千萬不要強迫拉扯,後期才逐步加長時間和動作強度。

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