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郭雪芙靠“跳 繩”月甩肉1.5公斤!每天花10分鐘腰腹臀小半號還能消水腫?!

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古裝劇拍攝,容易水腫又是不容易瘦的圓身,郭雪芙拚上鏡好看認真跳繩!

最近剛結束古裝劇《媚者無疆》拍攝的郭雪芙,一身白肌纖細身形,是許多人心中的女神代表,維持身材居然靠跳繩!

曾為了演唱會,每天跳繩半小時,一個月就減去1.5公斤,她透露還有消水腫的附加作用。

跳繩瘦身可不是空穴來風的瘦身方式,曾經有國外研究指出,持續跳繩10分鐘,等於跳有氧30分 鐘,也是運動員常用的減肥方式,對於想瘦又懶得動的人來說,簡直是一大減肥福音!

跳繩為何能瘦?

跳繩其實是劇烈的有氧運動,因在跳耀時,全身肌肉都會緊繃起來,腰腹臀都不自覺收緊,加上雙手牽制繩子的來回擺動,就可以運動到全身,練到手臂、屁股跟腿部肌肉,當然也有燃脂效果,美國專家曾發現跑步機快走1小時消耗300卡左右,但跳繩只要十分鐘,消耗的熱量卻是相同的!怎麼想都覺得跳繩很值得。而且跳繩不受限地點跟時間,想跳隨時就能跳,若持續一個月以上,心肺力量跟肌耐力都會提升。



古裝扮相也清秀!上鏡更考驗體態臉型。

需注意的是...所有運動都一樣,姿勢一定要正確,只要動作對了,跳繩就不會傷膝蓋。

  • 一定要換上運動鞋,別光腳或穿拖鞋,減緩跳躍落地時,對關節的傷害。

  • 背部打直,身體重心往前放,落地時膝蓋要微彎。

  • 跳繩之前與之後,還是要熱身及做舒緩放鬆肌肉的伸展。

  • 別長時間跳,一開始建議每分鐘跳5、60下,每兩分鐘休息30秒,新手不要超過十分鐘,待熟悉之後再慢慢加長時間。

  • 先從小時候就會的平跳開始,之後加入不同的跳法,還能訓練到不同部位的肌肉。





跳繩跟跑步一樣,只要跳的姿勢正確,就不會傷膝蓋,還能緊實下半身!

日本健康運動指導師鋳山和裕先生,之前曾公開示範“瘦下半身跳繩”方式,盡量維持上半身正面,下半身維持膝蓋微彎,邊跳邊左右扭動,跳一分鐘就可休息一下,再進行下一回合。如果累了或身體受不了,不要勉強,每天慢慢加一點,維持運動習慣才是最重要的!
  
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