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為什麼堅持跑步,長期習慣性跑步的13個好處

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跑步是一項最普遍最簡單的運動。從古自今,跑步都被認為能為身心帶來好處的運動,據說可以消脂肪,可以把身上累贅的肥肉一次過帥光光。小編先不要開蠱,今天以下會討論的正是習慣性長期跑步的13個好處,希望大家看了能夠好好反省反省!



1.眼睛:

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

2.頸部、肩部、脊椎:

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。



3.心臟:

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心髒病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4.血液:
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有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5.肺部及呼吸系統:

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。



6.肝臟:

跑步可改善和消除脂肪肝。

7.腹部:

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。

8.腰部、臀部:

跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9.膝蓋:

跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。



10.腿部肌肉:

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛煉後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
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11.腸胃:

中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

12.全身肌肉:

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。



13.骨骼:

長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

你看看 你看看 是不是很多好處呢?有利無弊呀 ~小編真心在這裡奉勸各位努力做運動,適當的工作量,可以讓你更加苗條喲!
  
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