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躺著就能做!韓國最新瘦大腿小腹運動,竟可瘦出大腿縫!

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圖片來源:隋棠臉書官方粉絲團;王心凌臉書官方粉絲團

小編最近滑臉書時,被隋棠 的筆直、有大腿縫的大長腿嚇到!心裡滿是羨慕,於是萌生出想要練出大腿縫的想法,沒想到!就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢!

1. 腳尖朝身體,後腿向上抬

第一和第二個動作,就是小編持續2周每天堅持15秒練出大腿縫的動作!動作其實很簡單(見下圖),側躺在瑜珈墊或較硬的床上後,右腳跨到左大腿前方,伸長的那隻腿腳尖請盡量往身體方向,將左腳上抬時會發現內側超酸(大腿縫就是這樣練出來的)!每抬3次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)!



2. 腳尖朝外,死命向上抬

第二個動作,其實和第一個很像,關鍵就差在腳尖的方向,在這動作建議大家將大腿向上抬時,將速度放慢,並在最高點停留2 - 3秒,一樣每抬3次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)!這邊的腳尖朝外,小編實際體驗過後覺得有延伸肌肉的感覺,讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫,也練出好看的腿部線條!



還有兩個動作,讓大家練出大腿縫+瘦小腹!
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3. 空中交叉開合

這個動作累到崩潰!!!

不要小看這個躺著的運動,可是超級累人的!(如下圖)躺平後將雙腿向上抬到最高後,做交叉開合的動作,每交叉3次為一回合,共做10回合!當然,如果執行到一半身體太累負荷不了,建議可做2回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!

PS:記得要使用肚子的力量,將雙腿向上帶,才能瘦到肚子喔!



4. 空中畫圈開合

小編覺得,只要是躺著在空中執行的運動都爆累!最後這動作也相同是躺著執行,(如下圖),先將雙腳抬起後,以畫圈的方式慢慢放下,再慢慢地抬起合併,注意到了嗎?動作要放慢效果才出得來喔!每交叉3次為一回合, 共做10回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!

  
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